În preajma examenelor te confrunți cu diverse stări și emoții. Poate fi vorba de teamă, anxietate sau frustrare și pot apărea din diverse motive: fie pentru că cei din jur pun presiune pe tine, fie că tu faci asta atunci când vezi că alți colegi cunosc mai bine materia decât tine. .
Vrei să afli ce-i de făcut atunci când aceste emoții preiau controlul și încep să te afecteze? Avem câteva tips & tricks pentru tine, just take a look!
Learn how to be the master of your emotions
First of all, trebuie să știi că e normal să ai emoții, mai ales dacă e vorba de un examen important precum Bacalaureatul sau de examenul la acel prof de la facultate care se laudă cu numărul de studenți pe care i-a lăsat cu restanță. Însă, atunci când intensitatea lor este prea mare, ar putea să-ți cauzeze probleme.
Uite câteva sfaturi utile de care să ții cont înainte de examene
Ai grijă de sănătatea ta
Cine ar fi crezut că primul pas ca să înveți să-ți gestionezi emoțiile este să ai grijă de tine, right?! În perioadele în care ai mult de învățat, e foarte ușor să te neglijezi și să uiți de nevoile tale.
Încearcă să păstrezi o alimentație sănătoasă și nu uita să consumi suficientă apă. Atunci când ești bine din punct de vedere fizic, poți să-ți gestionezi alfel emoțiile.
Creează-ți un obicei sănătos
În perioadele stresante ai tendința să dormi din ce în ce mai puțin din cauza gândurilor. E important să te obișnuiești încă de pe acum să ai un program de somn corect și un stil de viață sănătos. Dacă îți vei crea obiceiuri healthy acum, îți va fi mai ușor să gestionezi situațiile stresante.
Ia-ți pauze regulate
Nu te lăsa prins într-un cerc de învățare non-stop. Stabilește un program de studiu echilibrat, care include pauze regulate, necesare să îți reîncarci bateriile și să-ți menții concentrarea și claritatea mentală.
Dacă știi să-ți iei pauze regulate atunci când ai nevoie, te vei simți stăpân pe situație și vei ști să controlezi orice emoție care te va încerca.
Încearcă să-ți înțelegi emoțiile
Dacă îți înțelegi emoțiile și de ce apar acele emoții, îți va fi mult mai ușor să controlezi felul în care răspunzi. Avem câteva recomandări de cărți care te-ar ajuta în acest sens!
Mindset: The New Psychology of Success” de Carol S. Dweck – Cartea explorează puterea mentalității și ideea că modul în care abordăm provocările poate influența succesul. Dacă o citești descoperi cum să-ți schimbi perspectiva și să vezi examenele ca pe o oportunitate de creștere și învățare.
Articolul „The Science of Stress and How Our Emotions Affect Our Susceptibility to Burnout and Disease” de Maria Popova pe Brain Pickings te ajută să vezi cum stresul îți afectează mintea și corpul.
Testează aplicații care te ajută să-ți controlezi anxietatea
Headspace, Calm, Happify, Moodpath sau Wysa sunt doar câteva dintre aplicațiile pe care poți să le folosești în momentele în care emoțiile preiau controlul Îți oferă exerciții de respirație, de meditație, activități și jocuri care să îți îmbunătățească starea.
Moving forward, ajungem în ziua examenului. Uite ce ai putea să faci ca să gestionezi sentimentul de anxietate cu care s-ar putea să te confrunți:
🤩 Începe-ți ziua bine
Ce înseamnă asta? Trezește-te devreme, astfel încât să ai timp să mănânci un mic dejun sănătos. Încearcă să eviți să bei cafea, pentru că nu face decât să amplifice anxietatea și stresul. Încearcă în schimb să bei un fresh de portocale.
💭 Petrece puțin timp cu colegii tăi, ca să te relaxezi
Ține cont însă că discuțiile pot fi benefice sau nu, în funcție de atmosferă și de emoțiile colegilor. Evită să stai cu cei stresați sau anxioși cu 30 de minute înainte de examen, deoarece îți pot transmite nesiguranță.
🙌🏻 Calmează-te folosind tehnici de respirație
Dacă te blochezi la un subiect în timpul examenului și simți că te cuprinde panica, oprește-te pentru un moment și concentrează-te pe respirație. Respirațiile profunde și regulate pot ajuta la reducerea stresului și la calmarea minții agitate.
🕗 Take your time
Nu te grăbi să termini examenul cât mai rapid. Citește atent fiecare subiect și oferă-ți suficient timp să te gândești la cea mai bună rezolvare. Împarte timpul și subiectele în funcție de nivelul de dificultate, să vezi unde poți să stai mai mult timp să te gândești.
📍 Apelează la exerciții
Dacă nu vrei să discuți cu colegii tăi înainte de examen, poți să încerci un exercițiu extrem de simplu şi la îndemână pentru a pregăti şi încălzi mintea. Tot ce trebuie să faci este să iei un creion sau un pix şi să încerci să îl ţii în echilibru pe un deget pe orizontală. Este un exerciţiu care va aduce mintea în starea de concentrare.
Pe măsură ce te concentrezi încercând să ţii creionul în echilibru, de fapt muţi atenția minţii tale de la emoţii la un task specific, îţi abaţi deci atenţia de la emoţii şi scapi de ele.
You are stronger than your emotions. Te așteptăm și pe Instagram cu mai multe sfaturi pentru viitorul tău!